trening łydek sfd

[...] już zmęczone. W nocy oraz podczas odpoczynku ból ustępuje. Jest to typowy objaw związany z przeciążeniem i zmęczeniem struktur odpowiedzialnych za stabilizację. W przypadku treningu stopy bolą mniej, gdy jesteśmy rozgrzani i trenujemy. Gdy zakończymy aktywność i ciało ostygnie, zaczynamy wyraźnie czuć, jak ból narasta i zazwyczaj jest silniejszy [...]

[...] powtórzeń, przerwy 90 sekund Komentarz i wstępne przemyślenia dotyczące programu Trening był tworzony przez osobę, która myśli, że niska liczba powtórzeń w serii oznacza, że trening buduje siłę. Nic bardziej mylnego. Sama dość niska liczba powtórzeń w serii nie oznacza niczego. Tak samo, jak „masowa” liczba powtórzeń, wcale nie musi owocować [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]

[...] czytać, ale nie rozumieć, dlatego najbardziej rewolucyjne i najciekawsze badania oraz artykuły nie wzbudzają zainteresowania. Do sprawdzonych metod zwiększania trudności treningu należą też: negatywy, czyli trening ekscentryczny (np. 5-6 serii klasycznego podciągania + 1-2 serie negatywów z ciężarem większym, niż rekord; tak samo można [...]

W poprzedniej części opracowania nakreśliłem zasadnicze problemy dotyczące przeprowadzania rozgrzewki w różnych dyscyplinach. Rozgrzewka może przechodzić płynnie w zasadniczy trening i nie powinna, ale czasem jest cięższa od zasadniczej sesji. Tego rodzaju taktykę spotyka się w sekcjach brazylijskiego jiu-jitsu, zapasów, boksu tajskiego. Pierwsza [...]

[...] na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów treningowych nie musi być dobrym pomysłem i o tym będzie ten artykuł.  Reg Park - Trening dzielony  Według innych źródeł ulubiony trening Rega Parka wyglądał następująco: [...]

Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]

[...] gwiazd tego sportu i prowadzi niezwykle popularny podcast Cutler Cast wraz z Milosem Sarcevem.  Co jakiś czas dzieli się swoim doświadczeniem i wskazówkami dotyczącymi treningu. Ostatnio przedstawił fanom swoje trzy ulubione ćwiczenia na dość trudną partię, jaką są łydki.  „Będziemy rozmawiać o treningu łydek. Staram się skupić na co [...]

Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]

Istnieje silnie zakorzenione przekonanie, iż pewnych ćwiczeń siłowych nie da się zastąpić ani trwale wyrzucić z planu treningowego. Są to np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc (nad głowę), wykroki ze sztangą, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Bezpieczeństwo Często zdarza się, iż [...]

[...] tego ćwiczenia. Ćwicz z odpowiednią intensywnością, systematycznie, pamiętaj o odpowiedniej diecie, a po kilku tygodniach efekty będą widoczne. Jak powinien wyglądać nasz trening? W swoim treningu warto postawić na kilka wariantów wykonywania przysiadu. Jakie wyróżniamy najpopularniejsze rodzaje przysiadu? High bar back squat - przysiad ze [...]

[...] mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w tygodniu? Ile czasu potrzeba na regenerację mięśni ud? Jakie czynniki wpływają na [...]

[...] np. grzbiet, zostawiając 4 dni na regenerację, 2 x w tygodniu np. w poniedziałek i piątek każdorazowo po 10 serii, to prawdopodobnie osiągane efekty będą lepsze niż przy treningu partii raz w tygodniu z dużą objętością (np. 20 serii). Dlaczego? Bo mięśnie o wiele częściej dostają bodziec do wzrostu. Poza tym dwie sesje w odstępie kilku dni [...]

[...] w kontekście pracy tylnej części uda, a już kompletnie słabym, jeśli chodzi o mięśnie czworogłowe uda. O czym musisz pamiętać? Jeśli dla kogoś problemem jest ułożenie planu treningowego, to proponuję skorzystać z gotowego schematu push-pull-legs, góra/dół lub podobnego. Większość ludzi odnotowuje największe efekty, jeśli grupa mięśniowa jest [...]

Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]

Brzuch uda, pośladki to najczęściej szlifowane partie podczas treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu [...]

[...] się również w przypadku opornych mięśni łydek. Mięśnie łydek są jedną z bardziej kłopotliwych grup mięśniowych, jeżeli chodzi o rozwój. Niestety czasem standardowe strategie treningowe się nie sprawdzają, jednak jest na to sposób - trening z opaskami ograniczającymi przepływ krwi. Czy ograniczenie przepływu krwi może pomóc? Po 4 tygodniach [...]